ออฟฟิศซินโดรม : อาการ สาเหตุ และแนวทางการรักษาแบบองค์รวม

หัวข้อเนื้อหา
  • ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร?
  • สาเหตุหลักของออฟฟิศซินโดรม
  • สัญญาณเตือนที่บอกว่าคุณอาจกำลังเป็นออฟฟิศซินโดรม
  • แนวทางการรักษาออฟฟิศซินโดรมที่รีแฮปแคร์คลินิก
  • การรักษาทางการแพทย์โดยแพทย์เฉพาะทางเวชศาสตร์ฟื้นฟู
  • การรักษาทางกายภาพบำบัด
  • แนวทางการป้องกันและดูแลตนเองเบื้องต้น
  • หากปล่อยไว้เรื่อรังไม่รีบรักษาอาจรุนแรงกว่าที่คิด
  • รักษาอาการปวด โดยไม่ต้องพึ่งยาและการผ่าตัด ที่ Rehab Care Clinic

ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร?

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นภาวะที่หลายคนคุ้นเคย โดยเฉพาะผู้ที่ใช้ชีวิตส่วนใหญ่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือทำงานในท่าทางซ้ำๆ เป็นเวลานาน โรคนี้ไม่ได้เป็นแค่การปวดเมื่อยธรรมดา แต่หากปล่อยไว้ อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและการทำงานของคุณอย่างร้ายแรง 

ออฟฟิศซินโดรม คือ กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก ที่เกิดจากการทำงานในลักษณะที่ไม่เหมาะสมหรือบาดเจ็บจากการทำงานซ้ำ ๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานาน ทำให้เกิดการอักเสบและปมกล้ามเนื้อ (Trigger Points)

สาเหตุหลักของออฟฟิศซินโดรม

  • นั่งทำงานในท่าเดิมๆ ติดต่อกันเกิน 6-8 ชั่วโมง 
  • ท่าทางการนั่งที่ไม่ถูกต้อง (การนั่งไขว่ห้าง หลังงอ ไหล่ห่อ คอยื่น) 
  • สภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เหมาะสม (ระดับจอคอมพิวเตอร์ โต๊ะ เก้าอี้) 
  • ความเครียดจากการทำงาน ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวโดยไม่รู้ตัว 
  • การใช้กล้ามเนื้อซ้ำๆ เช่น การยกไหล่ หรือเกร็งแขนพิมพ์งาน หรือการใช้เมาส์ 
  • กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือไม่สมดุล กล้ามเนื้อบางมัดทำงานหนักเกินไป ขณะที่อีกส่วนไม่ได้ใช้งาน

สัญญาณเตือนที่บอกว่าคุณอาจกำลังเป็นออฟฟิศซินโดรม

อาการของออฟฟิศซินโดรมมีความหลากหลาย แต่ที่พบบ่อย ได้แก่ 

  • ปวดคอ บ่า ไหล่: มักเป็นอาการปวดตึงเรื้อรัง อาจมีอาการปวดร้าวขึ้นศีรษะ ทำให้ปวดหัวไมเกรน หรือปวดศีรษะจากความตึงเครียด 
  • ปวดหลังส่วนบนและปวดหลังล่าง: มักมีอาการปวดตื้อๆ หรือปวดแปลบเมื่อนั่งหรือยืนนานๆ 
  • ชา หรือปวดบริเวณแขน มือ หรือนิ้วมือ: เกิดจากการกดทับของเส้นประสาท เช่น อาการชาจากปลอกหุ้มเส้นประสาทบริเวณข้อมือ (Carpal Tunnel Syndrome) 
  • ปวดร้าวลงขา: หากมีอาการปวดหลังรุนแรงร่วมกับการชา อาจเป็นสัญญาณของหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท 
  • าพร่ามัว หรือตาล้าและอ่อนเพลีย

แนวทางการรักษาออฟฟิศซินโดรมที่รีแฮปแคร์คลินิก

ที่ รีแฮปแคร์คลินิก เราให้ความสำคัญกับการรักษาที่ ‘เข้าถึงต้นเหตุ’ ของอาการปวด ออฟฟิศซินโดรม โดย แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูและนักกายภาพบำบัด จะทำงานร่วมกัน เพื่อวางแผนและออกแบบโปรแกรมการรักษาที่ ครบถ้วนและเหมาะสมกับอาการของแต่ละบุคคล

รักษาอาการปวด โดยไม่ต้องพึ่งยาและการผ่าตัด 
ที่ Rehab Care Clinic

รีแฮปแคร์คลินิก คลินิกเฉพาะทางเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด 
มุ่งเน้นให้การบริการที่มีคุณภาพและมาตรฐาน 
เพื่อส่งมอบร่างกายที่แข็งแรง และคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าเดิม

“มุ่งมั่นดูแลทุกอาการปวด โดยแพทย์และนักกายภาพบำบัด
ด้วยเครื่องมือที่ทันสมัยและบริการด้วยหัวใจ”

นัดหมายพบแพทย์  นัดหมายผ่าน Line

 

การรักษาทางการแพทย์โดยแพทย์เฉพาะทางเวชศาสตร์ฟื้นฟู

การฝังเข็มคลายปมกล้ามเนื้อ (Dry needling)

คลายปมกล้ามเนื้อ (Trigger Points) ที่เป็นสาเหตุหลักของความปวด ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวด

การฉีดรักษาด้วยการฟื้นฟู (Regenerative Therapy)

เช่น ฉีด Prolotherapy หรือ ฉีดสารสกัดพลาสม่าเข้มข้น โดยใช้ อัลตราซาวด์นำวิถี (US guided injection with Prolotherapy) เพื่อเร่งการซ่อมแซมเส้นเอ็นและข้อต่อที่บาดเจ็บ กระตุ้นให้เกิดการซ่อมแซม เร่งกระบวนการรักษาและฟื้นฟูตามธรรมชาติ

รีแฮปแคร์คลินิกมีการใช้เครื่องอัลตราซาวด์วินิจฉัย ในการนำวิถีฉีดยาทุกครั้ง เพื่อให้ตรงจุดที่มีความผิดปกติ เพื่อเพิ่มความปลอดภัย ความแม่นยำ ส่งผลให้การรักษามีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงของการฉีดไปโดนเส้นเลือดหรือเส้นประสาท

การรักษาทางกายภาพบำบัด

กายภาพบำบัด ที่รีแฮปแคร์ กับการรักษาออฟฟิศซินโดรม คือการรักษาที่ “เข้าถึงต้นเหตุ” เนื่องจากการรักษาด้วยยาแก้ปวดเป็นเพียงการบรรเทาอาการชั่วคราว แต่กายภาพบำบัด คือศาสตร์ที่เน้นการฟื้นฟูโครงสร้างร่างกายและปรับพฤติกรรม เพื่อให้หลุดพ้นจากวงจรความปวดนี้ได้อย่างยั่งยืน ซึ่งทางคลินิกมีการใช้เครื่องมือกายภาพลดปวดที่มีเทคโนโลยีที่ทันสมัย นำเข้าจากต่างประเทศ

คลื่นกระแทก (Focused Shockwave)

คลื่นกระแทกพลังงานสูงเฉพาะจุด เป็นการส่งพลังงานผ่านคลื่นกระแทกเข้าไปยังบริเวณที่มีอาการบาดเจ็บ เพื่อลดการอักเสบและลดปวด อีกทั้งยังกระตุ้นให้ร่างกายเกิดกระบวนการซ่อมแซมและรักษาอาการปวดเรื้อรัง

เลเซอร์พลังงานสูง (High power laser therapy)

ช่วยในการเติมพลังงานให้เซลล์ กระตุ้นกระบวนการซ่อมแซมของร่างกาย ทำให้การอักเสบลดลงอย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบที่เกิดจากปลายประสาท เช่น ชา แสบร้อน และช่วยอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ

 

คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า PMS (Peripheral Magnetic Stimulation)

เป็นการกระตุ้นระบบประสาทด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า คลื่นลงได้ลึกถึง 10 เซนติเมตร ส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิตดียิ่งขึ้น เกิดการซ่อมแซมของเนื้อเยื่อ ทำให้การบาดเจ็บ อาการปวด และอาการชาลดลง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและชะลอการฝ่อของกล้ามเนื้อ

เครื่องอัตราซาวด์ความร้อนลึก (Ultrasound therapy)

ช่วยรักษาอาการบาดเจ็บของเส้นเอ็นหรือเนื้อเยื่อ เร่งกระบวนการซ่อมแซม โดยจะเพิ่มการไหลเวียนเลือด เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ลดอาการปวดเเละการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

 

เครื่องดึงคอหรือดึงหลัง(Traction)

เพื่อคลายกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอหรือหลัง ด้วยการคำนวณแรงดึงที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัว เพื่อความปลอดภัยและเพิ่มประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวด

เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า (TENS)

เป็นกระแสไฟฟ้ากระตุ้นประสาทผ่านผิวหนังเพื่อช่วยในการลดปวด

 

นอกจากมีการใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยแล้ว นักกายภาพบำบัดของเราใช้เทคนิคเฉพาะทางในการรักษาอาการปวดเรื้อรัง เพื่อปรับโครงสร้างร่างกายและฟื้นฟูให้แข็งแรง ไม่กลับมาปวดซ้ำ 

  • Therapeutic Exercise : ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและจัดสมดุลของร่างกายตามความเหมาะสมของอาการแต่ละคน 
  • Hydrotherapy (วารีบำบัด) : การออกกำลังกายในน้ำเพื่อลดแรงกระแทก ช่วยให้ผู้ที่มีอาการปวดรุนแรงสามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น 
  • Ergonomics & Posture Rehab : การปรับท่าทางการทำงานและการจัดสภาพแวดล้อมให้ถูกต้องตามหลักสรีระศาสตร์ เพื่อป้องการการกลับมาปวดซ้ำ และเป็นการรักษาแบบยั่งยืน

 

รักษาอาการปวด โดยไม่ต้องพึ่งยาและการผ่าตัด 
ที่ Rehab Care Clinic

รีแฮปแคร์คลินิก คลินิกเฉพาะทางเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด 
มุ่งเน้นให้การบริการที่มีคุณภาพและมาตรฐาน 
เพื่อส่งมอบร่างกายที่แข็งแรง และคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าเดิม

“มุ่งมั่นดูแลทุกอาการปวด โดยแพทย์และนักกายภาพบำบัด
ด้วยเครื่องมือที่ทันสมัยและบริการด้วยหัวใจ”

นัดหมายพบแพทย์  นัดหมายผ่าน Line

 

แนวทางการป้องกันและดูแลตนเองเบื้องต้น

นอกจากการรักษาแล้ว การปรับพฤติกรรมคือหัวใจสำคัญในการป้องกันออฟฟิศซินโดรมไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ

  • กฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอ มองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที 
  • ขยับตัวทุกชั่วโมง: ลุกขึ้นยืน เดิน หรือยืดเหยียดร่างกายเบาๆ ทุกๆ 1 ชั่วโมง 
  • ปรับท่าให้ถูกต้อง: ปรับเก้าอี้และโต๊ะทำงานให้เหมาะกับสรีระ นั่งหลังตรงชิดพนักพิง เท้าวางราบกับพื้น จอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา 
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: เน้นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและหลัง

หากปล่อยไว้เรื้อรังไม่รีบรักษาอาจรุนแรงกว่าที่คิด

หลายคนคิดว่า “แค่เมื่อย” เดี๋ยวก็หาย แต่หากปล่อยไว้นานโดยไม่ปรับท่าทางหรือรับการรักษาอย่างถูกวิธี อาจพัฒนาไปสู่ภาวะที่รุนแรงขึ้น เช่น 

  • กล้ามเนื้อเกิดพังผืดและจุดกดเจ็บ ทำให้ปวดร้าวไปทั่วบริเวณคอ บ่า หรือสะบัก 
  • เส้นประสาทถูกกดทับ จนเกิดอาการชามือ แขนอ่อนแรง หรือปวดร้าวลงขา 
  • หมอนรองกระดูกเสื่อมเร็วกว่าปกติ จากแรงกดสะสม 
  • ปวดเรื้อรังจนกระทบคุณภาพชีวิต เครียด เหนื่อยง่าย นอนไม่หลับ 

ออฟฟิศซินโดรม “ไม่ใช่แค่เมื่อย” แต่เป็นสัญญาณเตือนของความไม่สมดุลของร่างกาย หากคุณเริ่มมีอาการปวด ควรรีบประเมินและดูแลตั้งแต่ระยะแรก เพื่อฟื้นฟูได้เร็ว ลดโอกาสเรื้อรัง และกลับไปทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ 
หากใครลองปฏิบัติตามแนวทางการดูแลตนเองได้ตามที่กล่าวไปข้างต้นแล้วยังมีอาการปวด แนะนำปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อวางแผนการรักษาที่เหมาะสมและป้องกันการเกิดภาวะเรื้อรัง 

ทาง รีแฮปแคร์คลินิก มีเครื่องมือที่ทันสมัยและเทคโนโลยีลดปวดจากต่างประเทศ พร้อมด้วยแพทย์เฉพาะทางเวชศาสตร์ฟื้นฟูและนักกายภาพบำบัดที่พร้อมดูแลคุณในทุกขั้นตอน ร่วมกับวางแผนการรักษาที่เหมาะสมให้กับคุณ เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่อีกครั้ง

รักษาอาการปวด โดยไม่ต้องพึ่งยาและการผ่าตัด ที่ Rehab Care Clinic

รักษาอาการปวด โดยไม่ต้องพึ่งยาและการผ่าตัด
ที่ Rehab Care Clinic

รีแฮปแคร์คลินิก คลินิกเฉพาะทางเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด มุ่งเน้นให้การบริการที่มีคุณภาพและมาตรฐาน เพื่อส่งมอบร่างกายที่แข็งแรง และคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าเดิม

นัดหมายพบแพทย์  นัดหมายผ่าน Line

ติดต่อสาขา

Reference
  • Office Syndrome: อาการปวดป้องกัน-รักษาได้. (2556). เอกสารประกอบการอบรม เรื่อง ปวดเมื่อย จาก office syndrome ป้องกันได้, กรุงเทพ: มหาวิทยาลัยมหิดล. 
  • โรงพยาบาลศิริราช. (2565). แนวทางการรักษาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ จากออฟฟิศซินโดรม. สืบค้นจาก https://www.sirirajhospital.com
  • National Institutes of Health (NIH). (n.d.). Musculoskeletal Disorders and Workplace Factors. Retrieved from https://www.nih.gov 
  • World Health Organization (WHO). (2021). Global Burden of Musculoskeletal Conditions. Retrieved from https://www.who.int 
  • American Chiropractic Association (ACA). (2020). Neck Pain and Posture-related Disorders. Retrieved from https://www.acatoday.org 
  • Davies, C. (2013). The Trigger Point Therapy Workbook: Your Self-Treatment Guide for Pain Relief. New Harbinger Publications. 
  • Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (JOSPT). (2020). Ergonomics and Postural Syndrome in Office Workers. Retrieved from https://www.jospt.org 
  • Basford JR, GD Baxter. (2010). Therapeutic physical agents, in DeLisa’s physical medicine & rehabilitation. WR Frontera, JA DeLisa. Lippincott Williaim & Wilkins: Philadelphia.p.1706-1707. 
  • Cameron MH. (1999). Physical agents in rehabilitation: from research to practice. W.B. Saunders Co: Philadelphia.