-
Image
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา (Sports Injuries)
- การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา (Sports Injuries)
- การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคืออะไร?
- สาเหตุที่พบบ่อยของการบาดเจ็บจากกีฬาประเภทของการบาดเจ็บที่พบบ่อย
- การดูแลเบื้องต้นเมื่อเกิดการบาดเจ็บ
- แนวทางการรักษาและฟื้นฟูการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่ รีแฮปแคร์คลินิก จุดเด่นของโปรแกรมการรักษาที่รีแฮปแคร์
- โปรแกรมการฟื้นฟูสำหรับนักกีฬา (Rehabilitation Programs)
- การป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬา
- แนวทางการป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬาและการดูแลตนเองเบื้องต้น
- อย่าให้อาการบาดเจ็บมาหยุดกิจกรรมที่คุณรัก
- รักษาอาการปวด โดยไม่ต้องพึ่งยาและการผ่าตัด ที่ Rehab Care Clinic
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา (Sports Injuries)
การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานดีขึ้น และลดความเครียด แต่ก็มาพร้อมกับความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้เสมอ โดยเฉพาะเมื่อมีการฝึกซ้อมอย่างหนัก ใช้เทคนิคที่ไม่ถูกวิธี หรือใช้งานร่างกายหนักเกินไป ก็อาจนำไปสู่ “การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา” ได้เช่นกัน การรู้ถึงประเภทของการบาดเจ็บที่พบบ่อยและวิธีการรักษาที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการกลับไปสู่การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่คุณรักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคืออะไร?
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา (Sports Injury) คือ การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ หรือกระดูก ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกีฬา อาจเกิดได้ทั้งจาก “อุบัติเหตุเฉียบพลัน” เช่น ล้ม ข้อพลิก กล้ามเนื้อฉีก หรือ “การใช้งานซ้ำ ๆ” เช่น ปวดเข่า ปวดเอ็นร้อยหวายจากการวิ่ง
สาเหตุที่พบบ่อยของการบาดเจ็บจากกีฬา
- การวอร์มอัพหรือยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกาย
- ใช้ท่าทางไม่ถูกต้อง เช่น ท่าวิ่งผิด ท่ายกน้ำหนักไม่เหมาะสม
- อุปกรณ์กีฬาไม่เหมาะกับสรีระ เช่น รองเท้าวิ่งไม่ซัพพอร์ต
- กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือไม่สมดุล
- เล่นกีฬาหนักเกินไปโดยไม่พักเพียงพอ
- ขาดการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย
รักษาอาการปวด โดยไม่ต้องพึ่งยาและการผ่าตัด
ที่ Rehab Care Clinic
รีแฮปแคร์คลินิก คลินิกเฉพาะทางเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด
มุ่งเน้นให้การบริการที่มีคุณภาพและมาตรฐาน
เพื่อส่งมอบร่างกายที่แข็งแรง และคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าเดิม
“มุ่งมั่นดูแลทุกอาการปวด โดยแพทย์และนักกายภาพบำบัด
ด้วยเครื่องมือที่ทันสมัยและบริการด้วยหัวใจ”
ประเภทของการบาดเจ็บที่พบบ่อย
1. การบาดเจ็บเฉียบพลัน (Acute Injury)
เกิดขึ้นทันทีขณะเล่นกีฬา เช่น
- ข้อเท้าพลิก (Ankle sprain)
- กล้ามเนื้อฉีก (Muscle strain)
- เอ็นเข่าฉีก (ACL tear)
- กระดูกหัก
2. การบาดเจ็บเรื้อรัง (Chronic Injury)
- เกิดจากการใช้งานซ้ำ ๆ หรือการฝึกหนักต่อเนื่อง เช่น
- เอ็นร้อยหวายอักเสบ (Achilles tendinitis)
- ปวดหน้าเข่า (Runner’s knee)
- พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar fasciitis)
- เอ็นข้อศอกอักเสบ (Tennis elbow / Golfer elbow)
- อาการปวดไหล่จากการว่ายน้ำ (Swimmer’s shoulder)
ตัวอย่างประเภทของการบาดเจ็บที่พบบ่อยในกีฬาแต่ละชนิด
กีฬา | การบาดเจ็บที่พบบ่อย | ลักษณะอาการ |
|---|---|---|
| วิ่ง/ฟุตบอล |
|
|
| เทนนิส/แบดมินตัน |
|
|
| บาสเกตบอล/วอลเลย์บอล |
|
|
| ยกน้ำหนัก/เวทเทรนนิ่ง |
|
|
การดูแลเบื้องต้นเมื่อเกิดการบาดเจ็บ
ในระยะเริ่มต้นของการบาดเจ็บ ควรใช้ หลักการ R.I.C.E. (สำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลัน)
- Rest: พักการใช้งานบริเวณที่บาดเจ็บ
- Ice: ประคบเย็นภายใน 48 ชั่วโมงแรก เพื่อลดอาการปวด บวม และอักเสบ
- Compression: ใช้ผ้ายืดรัดเพื่อลดอาการบวม
- Elevation: ยกส่วนที่บาดเจ็บให้อยู่สูงกว่าระดับหัวใจ
หากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 2-3 วัน หรือมีอาการปวดบวมมากขึ้น ควรรีบพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินและวางแผนการรักษาอย่างเหมาะสม
แนวทางการรักษาและฟื้นฟูการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่ รีแฮปแคร์คลินิก
การรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาไม่ได้จบลงที่การหายปวด แต่คือการฟื้นฟูความแข็งแรงและสมดุลของร่างกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำในระยะยาว ที่ รีแฮปแคร์คลินิก เราดูแลผู้ที่มีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาด้วยแนวคิด “ฟื้นฟูให้แข็งแรง กลับไปเล่นกีฬาได้อย่างมั่นใจ ด้วยการดูแลจากทีมนักกายภาพบำบัดและแพทย์มีประสบการณ์”
จุดเด่นของโปรแกรมการรักษาที่รีแฮปแคร์
แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู และ นักกายภาพบำบัดตรวจประเมินอาการปวดอย่างละเอียด และร่วมกันออกแบบการรักษาเฉพาะบุคคลแบบองค์รวม
1. การรักษาทางการแพทย์โดยแพทย์เฉพาะทางเวชศาสตร์ฟื้นฟู
สำหรับการบาดเจ็บรุนแรงหรือเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้าง เส้นเอ็น และข้อต่อ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูสามารถให้การรักษา
การฝังเข็มคลายปมกล้ามเนื้อ (Dry Needling)
คลายปมกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง สาเหตุหลักของความปวด ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวด
การฉีดรักษาด้วยการฟื้นฟู (Regenerative Therapy)
เช่น การฉีดสารสกัดพลาสม่าเข้มข้น หรือ Prolotherapy โดยใช้ เครื่องอัลตราซาวด์นำวิถี (US guided injection) เพื่อกระตุ้นการซ่อมแซมเส้นเอ็น ข้อต่อ และเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บ กระตุ้นให้เกิดการซ่อมแซม เร่งกระบวนการรักษาและฟื้นฟูตามธรรมชาติ
รีแฮปแคร์คลินิกมีการใช้เครื่องอัลตราซาวด์วินิจฉัย ในการนำวิถีฉีดยาทุกครั้ง เพื่อให้ตรงจุดที่มีความผิดปกติ เพื่อเพิ่มความปลอดภัย ความแม่นยำ ส่งผลให้การรักษามีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงของการฉีดไปโดนเส้นเลือดหรือเส้นประสาท
2. การรักษาทางกายภาพบำบัด หัวใจสำคัญของการฟื้นฟู
ที่ รีแฮปแคร์คลินิก นักกายภาพบำบัดจะออกแบบโปรแกรมที่เน้นการ “แก้ที่ต้นเหตุ” เพื่อให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เทคโนโลยีลดปวดและการอักเสบที่ทันสมัย
คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า PMS (Peripheral Magnetic Stimulation)
กระตุ้นกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่อ่อนแรง ลึกถึง 10 ซม. ส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิตดี เกิดการซ่อมแซมของเนื้อเยื่อ ทำให้การบาดเจ็บ อาการปวดลดลง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและชะลอการฝ่อของกล้ามเนื้อ
เครื่องอัตราซาวด์ความร้อนลึก (Ultrasound therapy)
ช่วยรักษาอาการบาดเจ็บของเส้นเอ็นหรือเนื้อเยื่อ เร่งกระบวนการซ่อมแซม โดยจะเพิ่มการไหลเวียนเลือด เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ลดอาการปวดเเละการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า (TENS)
เป็นกระแสไฟฟ้ากระตุ้นประสาทผ่านผิวหนังเพื่อช่วยในการลดปวด
โปรแกรมการฟื้นฟูสำหรับนักกีฬา (Rehabilitation Programs)
Therapeutic Exercise
การออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะบุคคล ที่เน้นการเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อที่บาดเจ็บ ความมั่นคงของแกนกลางลำตัว (Core Stability) ปรับสมดุลของกล้ามเนื้อ และการฝึกการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องตามหลักกีฬา (Functional Training)
วารีบำบัด (Hydrotherapy)
การออกกำลังกายในน้ำช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อที่บาดเจ็บ ทำให้สามารถเริ่มขยับและเพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหวได้เร็วกว่าการออกกำลังกายบนบก
Ergonomics and Posture Rehab
ปรับท่าทางและสรีระการเคลื่อนไหวให้ถูกต้อง เพื่อลดการบาดเจ็บซ้ำ
รักษาอาการปวด โดยไม่ต้องพึ่งยาและการผ่าตัด
ที่ Rehab Care Clinic
รีแฮปแคร์คลินิก คลินิกเฉพาะทางเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด
มุ่งเน้นให้การบริการที่มีคุณภาพและมาตรฐาน
เพื่อส่งมอบร่างกายที่แข็งแรง และคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าเดิม
“มุ่งมั่นดูแลทุกอาการปวด โดยแพทย์และนักกายภาพบำบัด
ด้วยเครื่องมือที่ทันสมัยและบริการด้วยหัวใจ”
การป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬา
- Warm up ก่อนและ Cool down หลังเล่นทุกครั้ง
- ยืดกล้ามเนื้อหลักที่ใช้งานบ่อย เช่น ขา หลัง ไหล่
- ใส่อุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมกับกีฬา
- เพิ่มความหนักในการฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- พักผ่อนให้เพียงพอ และสังเกตร่างกายอยู่เสมอ
- หากมีอาการปวด ควรหยุดเล่นและพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดทันที
แนวทางการป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬาและการดูแลตนเองเบื้องต้น
- การวอร์มอัพและคูลดาวน์: ก่อนและหลังการเล่นกีฬา ควรใช้เวลา 10-15 นาที ในการวอร์มอัพ (เพิ่มอุณหภูมิกล้ามเนื้อ) และคูลดาวน์ (ยืดเหยียด) เสมอ
- ยืดกล้ามเนื้อหลักที่ใช้งานบ่อย เช่น ขา หลัง ไหล่
- ใส่อุปกรณ์ที่เหมาะสม: ใช้อุปกรณ์กีฬาที่ได้มาตรฐานและเหมาะกับสรีระ เช่น รองเท้ากีฬาที่เหมาะสมกับรูปเท้าและชนิดกีฬา
- เพิ่มความหนักในการฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- พักผ่อนให้เพียงพอ และสังเกตร่างกายอยู่เสมอ
- หากมีอาการปวด ควรหยุดเล่นและพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดทันที
อย่าให้อาการบาดเจ็บมาหยุดกิจกรรมที่คุณรัก
หากคุณกำลังประสบปัญหาอาการปวดเรื้อรังหรือบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา รีแฮปแคร์คลินิก พร้อมให้การดูแลแบบองค์รวม ตั้งแต่การวินิจฉัย การรักษาด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัย ไปจนถึงการฟื้นฟูความแข็งแรง ปรับท่าทางสรีระ และฝึกการเคลื่อนไหวให้ถูกต้อง เพื่อให้คุณกลับไปเล่นกีฬาได้อย่างมั่นใจ ไร้ความกังกวลและมีประสิทธิภาพ
รักษาอาการปวด โดยไม่ต้องพึ่งยาและการผ่าตัด ที่ Rehab Care Clinic
รักษาอาการปวด โดยไม่ต้องพึ่งยาและการผ่าตัด
ที่ Rehab Care Clinic
รีแฮปแคร์คลินิก คลินิกเฉพาะทางเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด มุ่งเน้นให้การบริการที่มีคุณภาพและมาตรฐาน เพื่อส่งมอบร่างกายที่แข็งแรง และคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าเดิม
ติดต่อสาขา
-
สาขาเพชรเกษม
-
สาขาพระราม 2
-
สาขาเมืองทองธานี
-
สาขารัชดา
-
สาขาสาทร
- Bahr, R., & Bahr, I. A. (1997). Incidence of acute and overuse injuries in elite Norwegian female football players. The American Journal of Sports Medicine, 25(6), 133–138.
- Bruin, E. D., & Zijlstra, A. E. (2020). Hydrotherapy: What is it and why does it work? The Journal of Rheumatology, 47(3), 11–13.
- Simons, D. G., Travell, J. G., & Simons, L. S. (1999). Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Vol I. Lippincott Williams and Wilkins: Philadelphia. (อ้างอิงถึงหลักการของ Myofascial Pain และ Trigger Points ที่นำไปสู่การรักษาด้วย Dry Needling)
- Cameron, M. H. (2013). Physical Agents in Rehabilitation: From Research to Practice. Elsevier Health Sciences. (อ้างอิงถึงหลักการทำงานของเครื่องมือทางกายภาพบำบัด เช่น Shockwave, Laser, Ultrasound)
- Mahidol University (Rama Channel). (2565). บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา..ต้องทำอย่างไร? [Online]. (อ้างอิงคำแนะนำเบื้องต้นและการจัดการอาการบาดเจ็บเฉียบพลัน)
