ปวดสะโพกร้าวลงขา อาการยอดฮิตของคนชอบนั่งนาน

อาการปวดสะโพกร้าวลงขา หรือ อาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท 

หรือชื่อทางการแพทย์ว่า Piriformis Syndrome เป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากกล้ามเนื้อก้นมัดลึก เรียกว่า กล้ามเนื้อ Piriformis ตึงไปกดทับเส้นประสาท Sciatic nerve ที่ออกมาจากกระดูกสันหลังส่วนเอว แล้วทอดผ่านใต้กล้ามเนื้อมัดนี้ เพื่อส่งสัญญาณประสาทไปเลี้ยงขา จึงทำให้เกิดอาการปวดร้าวลงขา บางคนอาจมีอาการชา และอ่อนแรงได้

7 วิธีการรักษาอาการปวดสะโพกร้าวลงด้วยตนเอง

1. ประคบอุ่นบริเวณสะโพกที่มีอาการปวด 15-20 นาที ความรู้สึกคืออุ่นสบาย

2. นั่งบนเก้าอี้ ยกขาข้างที่ปวดขึ้นตามภาพ ถ้ายังไม่รู้สึกตึงให้ก้มตัวลงไปเรื่อยๆจนรู้สึกตึงแต่ไม่เจ็บ ค้างไว้ 15-20 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ

3. นอนหงายยกขาข้างที่ปวดมาไว้อีกข้าง ใช้มือจับหัวเข่าและดึงลงมาตามภาพ จนรู้สึกตึงที่ก้นแต่ไม่เจ็บ มืออีกข้างยกขึ้นจับหัวเตียง หัวไหล่ทั้ง 2 ข้างแนบกับพื้น ยืดค้างไว้ 15-20 วินทาที ทำซ้ำ 5 รอบ

4. นอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้าง ไขว้ขาข้างที่ปวดขึ้นเป็นเลข 4 ตามภาพ จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้างจับใต้เข่าข้างที่ไม่ปวดแล้วดึงขาให้ชิดอกจนรู้สึกตึงที่ก้นแต่ไม่เจ็บ ยืดค้างไว้ 15-20 นาที ทำซ้ำ 5 รอบ (ไม่ยกศีรษะหรือหัวไหล่ขึ้น)

5. ยกขาข้างที่ปวดขึ้นวางบนเก้าอี้ โต๊ะ หรือเตียง ตามภาพถ้ายังไม่รู้สึกตึงที่ก้น ให้ก้มตัวลงจนรู้สึกตึงแต่ไม่เจ็บค้างไว้ 15-20 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ

6. ใช้ Foam Roller วางไว้ที่ก้นข้างที่ปวด จากนั้นใช้น้ำหนักตัวกดลงและเลื่อนโฟมขึ้น - ลง เพื่อคลายกล้ามเนื้อที่มีอาการตึงตามภาพ

7. ใช้ลูกเทนนิสวางไว้ที่ก้น บริเวณที่มีอาการปวด จากนั้นใชน้ำหนักตัวกดลงและเลื่อนลูกเทนนิส เพื่อคลายกล้ามเนื้อที่มีอาการตึงตามภาพ

***ท่าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อข้างต้นเป็นการดูเเลเบื้องต้นที่จะช่วยบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อ หากมีอาการปวดมาก แนะนำให้มาพบนักกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการปวดให้ทุเลาลงโดยใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัดเช่น เครื่องเลเซอร์พลังงานสูง (High power laser) เครื่องอัลตราซาวด์ก่อนค่ะ***

สอบถามเพิ่มเติมที่ "รีแฮป แคร์ คลินิก"

ที่อยู่ : 423 ถนนเพชรเกษม แขวงบางหว้า เขตภาษีเจริญ กทม. (อยู่ในศูนย์กีฬากันอริ ก่อนถึงซีคอนบางแค) ? 061-801-2482 Line ID : @rehabcare